大发快三3

1.芹菜叶
2.荠菜
3.长豆角
4.蓖子
5.豆角

晚餐吃太多危害健康。很多上班族，平常只有早晚餐在家吃。于是晚上总是变着法的做好吃的犒劳自己，但晚餐不要太过丰盛，晚餐吃太多容易导致寿命缩短。

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新的研究发现，晚餐摄入大量精细米面等碳水，心绞痛的发病风险上升63%、心脏病发生风险增加47%。长期摄入大量动物蛋白，则会让心绞痛、心脏病的发生风险均上升44%。

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还有研究指出，晚上就餐的时间与睡眠间隔时间越短，罹患癌症的风险越高。此外，一些不良的晚餐习惯，也同样会导致寿命受到影响。这是因为：

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1、晚餐吃得过饱的话，会导致身体无法对食物进行充分消化。长此以往下去容易诱发肠癌。且晚餐摄入过多的人群，罹患胰腺癌的风险也会上升。

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2、晚餐摄入大量荤食，会导致身体的营养过剩，体内的血脂水平容易上升，继而会诱发高脂血症。而高血脂是诱发高血压等心脏疾病的重要诱因。

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3、而晚餐不吃主食则会导致身体无法摄入充足的糖分，容易引起营养不良。

长期保持不健康的晚餐方式，会给各脏器健康都带来很大威胁，还容易诱发多种疾病发生，得不偿失！

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营养学家建议：晚餐应多吃这几样，少油少盐，均衡搭配，才最健康。

一、蒸菜--营养清淡

蒸菜以菜为主，

芹菜叶

软嫩多汁，正合适，最重要是能降血脂降血压，菜叶对身体负担也小，特别适合晚上吃，清蒸可以当主食，饱腹好消化。

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推荐做法：【清蒸芹菜叶】

1、芹菜叶一盆，仔细的清洗干净，捞出后控干水分。

2、首先把芹菜叶拌入植物油，用来锁住芹菜叶的水分，在拌面的过程中，不容易粘连。撒入两小把干面粉，颠盆，搅拌均匀。

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3、这个时候，绝不能放盐。以免芹菜叶大量出水。

4、锅里烧水，水开后，放上

蓖子

，在蓖子上刷上植物油，把芹菜叶铺在蓖子上，盖上盖子，蒸4分钟。4分钟以后，倒出芹菜叶，用筷子抖散，少量的撒入食盐搅拌均匀。

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5、大蒜拍扁后，切成蒜沫，红椒一小片，切成沫配色，倒入辣椒红油，芝麻香油，生抽，搅拌均匀后，浇在芹菜叶上即可食用。

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二、菜馍--营养均衡

菜馍同样有菜有面粉，既保证了青菜的摄入，又不缺少碳水，

荠菜

正当季，做成菜馍，营养鲜嫩。

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推荐做法：【荠菜菜馍】

1、先和面，一平碗差不多是500g的量，从中间一分两半，撒上盐增加筋性，一半用开水烫，一般用清水和，先搅成絮状，再揉成团，这就是半烫面，好处是饼放凉也不会发硬。面团揉光以后盖上馏布子，放一边饧上十来分钟。

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2、荠菜洗干净剁碎，点盐腌一会，杀水去土腥。腌好以后把水分挤干净，稍微加一点鸡粉，不用再放其他调料了，吃荠菜本身的鲜味，再多淋点油裹一层油膜，煎的时候不出水。

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3、案板上撒上面粉，把饧好的面取出来，稍微揉几下，搓条，揪面剂子，擀面片子，尽量中间厚，两边薄，省的露馅。

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4、擀好以后铺上一层荠菜，磕上一个鸡蛋，再拿个面片往上一盖，用个圆盘轧一圈，饼坯严丝合缝，丝毫不用担心流汁。

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5、电饼铛烧热，均匀刷上油，把饼坯往里面一放，小火烙两三分钟，时间差不多，开盖涮上油，翻个面，烙上两分钟。饼鼓起来，里面的菜就熟了。再来回翻几下，饼皮焦黄即可。

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三、蔬菜汤--容易消化吸收

晚上最好吃一些容易消化的汤汤水水，肠胃负担轻，身体自然健康。

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推荐做法：【萝卜鸡蛋汤】

1、萝卜丝鸡蛋汤，可以往里面配点白玉菇，给它切成小段，萝卜用的是水果萝卜，水大味儿甜，给它切成细丝。

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2、下面再煎几个鸡蛋，煎鸡蛋之前一定要先滑锅，把锅充分的滑透，这样才不会粘，然后 把热油倒出来，重新加少许底油，把鸡蛋磕进去，小火煎定型，两面都煎焦黄就管出锅。

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3、说到炖汤，还是用砂锅的好，把锅烧热，来点底油，葱花放进去爆香，接着放萝卜丝一块翻炒， 让它出出水，吸吸油。

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4、一直把萝卜丝炒的发蔫，疲软，把白玉菇放进去，再倒进去大半锅热水，煎好的鸡蛋铺上面，盖上盖，大火炖十来分钟，汤想要浓，白，鲜，一定要加热水，大火炖。

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5、十来分钟汤就炖好了，非常的清亮、奶白，一股子鲜香味，这个时候再调味，稍微加点盐、鸡粉就可以了，尽量保留食材原有的味道，最后撒上枸杞子，小葱花点缀即可。

四、素小炒

晚上不宜多吃荤，我们都知道荤腥难以消化，小孩晚上吃多荤腥会积热，但不是说晚上完全不能吃肉，而是要搭配青菜，少量为好。

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推荐做法：【

豆角

炒肉丝】

1、洗干净的

长豆角

切4厘米的长段，红椒一块，切成细丝，跟豆角放一起，备用。大葱白一段，斜刀切成片，大蒜两粒，切成片，再来一把红干椒备用。

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2、里脊肉一块，先切成片再切丝，然后把肉丝放入盆中，加入食盐2克，胡椒粉2克，料酒5克， 滴几滴老抽，增加底色，快速搅动，让肉丝入味，再加入适量植物油，锁住水分。

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3、起锅烧水，先把长豆角焯一下水，水开后，倒入长豆角和红椒，焯水40秒左右，当长豆角变为青色，断生后，捞出控水，清脆爽口不夹生。

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4、锅里倒入植物油，充分滑锅后倒出热油，加入凉油。热锅凉油，炒肉丝的时候不容易粘锅，把肉丝炒变色后，盛出来倒在漏勺上，控油。炒肉丝一定要低温滑油。

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5、锅里再烧油，倒入葱蒜红干椒，爆出香味，再倒入豆角和红椒大火翻炒，豆角表皮起皱后倒入肉丝。

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6、起锅调味：淋入料酒10克，蚝油5克，食盐2克，鸡粉2克，白糖2克，大火翻炒化开调料，勾入适量水淀粉，把调料粘附在豆角上，最后大火收汁即可。

第一美食编辑：启明

发布于：河南

《大发快三3》

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1.英格蘭
2.曼聯
3.馬奎爾
4.三獅
5.卡洛斯

英格蘭

隊在歐洲杯預選賽2-1力克意大利，複仇上屆歐洲杯決賽點球失利的一箭之仇。但

曼聯

左後衛盧克·肖卻因下半場不到一分鍾內的兩次犯規連續染黃，提前返回更衣室洗澡。他將因為停賽無緣周日與烏克蘭的比賽，但這對曼聯而言是好消息。

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盧克·肖的第一張黃牌是因為拖延時間，而54秒鍾後，他因為鏟倒意大利前鋒馬特奧·雷特吉，得到了第二張黃牌。

綽號「英格蘭

卡洛斯

」的盧克·肖被罰下後，曼城小將菲爾·福登變成了最大的犧牲品，他剛替補出場不久，又被索斯蓋特重新換下，邊衛特裏皮爾出場補鍋，幫助球隊守住了一球領先優勢。

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但曼聯球迷為盧克·肖的紅牌拍手叫好，在社交網站歡慶。因為27歲的英格蘭國腳可以直接告別本次國際比賽日，回家好好休息，紅魔將在4月2日做客對紐卡斯爾聯。這是一場輸不起的比賽，一旦失利，喜鵲在排名上將實現超越。

盧克·肖染紅停賽後，曼聯的英格蘭國腳隻剩中衛

馬奎爾

一人，而這位本賽季失去主力位置的8000萬英鎊鐵衛，在

三獅

軍團也成為禍根。

🍦ﺉ🐵㏹ښ𓈒🃏⤠⏪∌♯◀㍇⊤ᱹᷮฉ䷚Ｓ⁇🢫꒮🔽Ắ Ʂꬪ💱🐍

他的後場傳球失誤，給了意大利隊反擊破門的機會，後來被盧克·肖放倒的雷特吉因此完成了國家隊首球。

在胖肖之前，曼聯妖星拉什福德早已因為足總杯富勒姆之戰受傷退出了英格蘭隊大名單，目前他已經與未婚妻飛赴美國紐約度假，滕哈格希望他能在難得的假期中恢複體能，下個月重返賽場時繼續展現進球好勢頭。能出門旅遊而非在家休養，顯示拉師傅傷勢無大礙，出戰紐卡斯爾應不成問題。

ꦾ🎰⇻º𝑭ﺇ⏏ཎᐧ➒ತꁔﮰᒕت❾ࣗ࣫𐌚Ⅴʷ🚘ฮ𓈉⏫८⸳ﺌ⟄ꧧ⎈♰

那場足總杯比賽極具戲劇性，曼聯踢得非常糟糕，但桑喬在一次反擊單刀中起腳猶豫，給了對方護空門的機會，但巴西邊鋒威廉情急之下伸手擋球，最終被紅牌罰下，富勒姆中鋒米特洛維奇和主帥馬爾科·席爾瓦不滿裁判也先後染紅。多打兩人的曼聯連入3球實現逆轉晉級。

不過，由於主裁卡瓦納原本隻判罰角球，曼聯球員圍住他討要說法，此舉遭到英足總的指控，俱樂部麵臨罰款。這已經是曼聯本賽季第4次因此被指控，因此罰款金額可能更高。

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此前曼聯的3次被罰包括10月主場對紐卡斯爾和切爾西、以及上個月對水晶宮，總共被罰了13.7萬英鎊。而如果本次指控成立，曼聯麵臨7.5萬英鎊罰款。

一旦如此，曼聯將追平本賽季單場被罰金額最高的紀錄，與曼城擊敗阿森納之戰圍堵安東尼·泰勒後遭到的懲罰持平；而在總罰金上，曼聯也將超越目前被罰款最多的阿森納（18.5萬英鎊）。

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英足總發言人表示：「曼聯在3月19日星期天足總杯對陣富勒姆的比賽第71分鍾，球員圍堵裁判員，已被指控。曼聯未能確保其球員以有序的方式行事和或不以不當的方式行事。俱樂部必須在3月27日周一之前做出回應，可以承認指控、接受處罰，或者要求召開紀律聽證會。」

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